Squats, squats, squats en nog een squats. Wil je benen een nieuwe prikkeling geven dan is het belangrijk om je spieren elke keer een nieuwe prikkel te geven. Ik probeer elke maand: Andere oefeningen uit te voeren Met meerdere gewichten te trainen Zwaarder trainen minder herhalingen uitvoeren Lichter trainen en meerdere herhalingen uitvoeren Verschillende tempo’s …
Wil jij aankomende zomer rondlopen met een sixpack of een paar kilo’s verliezen zodat je wat zelfverzekerder over het strand kan lopen? JIJ kiest ervoor om tijdens de wintermaanden kilo’s aan te komen of juist te gaan starten om af te vallen! Geloof me, dit is het moment om te beginnen met afvallen/sporten! Waarom? Omdat er geen snelle of simpele manier is om …
Elke jongens droom is om een grote volle borstkast te krijgen. Daarom zie je heel vaak in de sportschool jongens bankdrukken, dumbbell drukken of cable fly’s uitvoeren. Wij willen tietten!!! Welke jongen wilt dat nou niet 😉 Ook hiervoor heb ik weer een van mijn favoriete trainingsschema’s genoteerd voor het trainen van een grotere borstkast. …
Nathan welke oefeningen kan ik het beste uitvoeren om me biceps te laten groeien of sterker te maken? Dit zijn vragen die ik regelmatig krijg als ik in de sportschool aan het trainen ben. Nu heb ik ervoor gekozen om al mijn trainingsschema’s te posten op ons blog. Probeer het zelf en krijg de beste …
Memphis Depay, Christiano Ronaldo, Roberto Carlos, Clarence Seedorf en nog vele andere voetballers hebben benen waar je ‘WAUW’ tegen zegt! Maar wat is hun geheim? Met krachttraining krijg je voetbalbenen! Echte fitte voetballers zoals Christiana Ronaldo, doen naast hun voetbaltraining ook aan krachttraining. De reden dat ze dit doen is om naast hun conditie ook sterkere spieren te …
Naast biceps vind ik het trainen van me schouders heerlijk! Alleen de dag of twee dagen na me borst en triceps training, zijn shoulder presses bijna onmogelijk! Een glas uit het bovenste kastje pakken voelt als het tillen van het paard van Pippi Langkous! De spierpijn is dan luid en duidelijk aanwezig. Om toch je …
Groter, sterker, een dikke pomp… Je wilt grotere biceps! Je traint dagelijks en doet elke dag of om de dag wat dumbel en barbel curls maar ze worden maar niet groter. Hoe komt dit? De reden dat jouw armen niet groeien heeft verschillende factoren en is voor mij vrij moeilijk te bepalen achter mijn computer wat de redenen zijn. …
Je kuiten zijn een van de spieren die tijdens het trainen vaak worden vergeten. In de sportschool zie je mensen squaten, bankdrukken, deadliften of andere grote oefeningen. In het algemeen hoor ik mannen vaker klagen dan vrouwen over hun kuiten. De reden dat vrouwen vaak tevreden zijn over hun kuiten komt omdat zij de gehele dag …
Ken je dat gevoel? Krakende knieën of een stekende zere knie tijdens het squaten? Als je gaat squaten en je knie maakt een krakend geluid, zonder pijn, dan hoef je niet direct druk te maken. Dit zijn vaak luchtbelletjes die in je kraakbeen zitten. Mocht je nou een krakend geluid horen en een stekend gevoel hebben …
Heel veel mensen trainen vaak hun biceps. Maar wist je dat je triceps het grootste gedeelte van je arm in beslag neemt? Zorg daarom dat je armspieren blijft prikkelen. Nu ben je misschien op vakantie of heb je geen mogelijkheid om naar de sportschool te gaan. Hierbij een filmpje waarin ik je een aantal oefeningen geef …