Category: Tips

Bereken je dagelijkse calorieën

Bereken je dagelijkse calorieën
Hoe bereken je nou je dagelijkse calorieën? Ik leg / tel het uit voor je!

Dit is denk de meest gevraagde vraag die ik krijg. Wat moet ik eten om… Het gaat om de combinatie van voeding, training, rust en doorzettingsvermogen! Je kan namelijk trainen tot je erbij neervalt maar als je niet correct eet dan heeft het trainen totaal GEEN zin! Zorg daarom dat je...

More

Bereken je dagelijkse macro’s

macro's tellen macros
Zo loop ik door een supermarkt.. ik zie geen producten maar alleen maar macro's

Wil je exact weten hoe veel eiwitten (proteine) vetten en koolhydraten binnen moet krijgen? Dan kan je dit het beste bereken op basis van je dagelijkse caloriebehoefte. Afhankelijk van je doelstelling kan je dit hier uitrekenen. Wat zijn macro’s/ macronutrienten? Alle voedingsmiddelen die wij dagelijks eten bestaan uit losse voedingscomponenten zoals eiwitten, vetten,...

More

12 Weken trainingsprogramma – Video

Ben jij al begonnen om je lichaam te veranderen voor deze zomer? Nu heb ik voor alle beginners een video gemaakt waarin je alle oefeningen kan terug vinden. Het volledige 12 weken trainingsprogramma kan je hier vinden. Ik wil je helpen met trainingsprogramma’s en voedingsadvies om er deze zomer top uit...

More

Gezond eten tijdens de feestdagen

Jij kan ook verantwoord gourmetten!
Jij kan ook verantwoord gourmetten!

Feestdagen = cadeaus, gezelligheid en ETEN. Tijdens Sinterklaas en de kerstdagen liggen de winkelschappen vol met verschillende snacks, snoepgoed en andere lekkernijen. Denk aan pepernoten (34 kcal per pepernoot), oliebollen (167 kcal per bol), chocoladen letters (267 kcal per 100 gram) etc. Allemaal heel erg lekker! Maar… het probleem is dat sommige...

More

Grand opening Chanelle Nails Papendrecht

Opening Chanelle Nails Papendrecht

Zondag 18 oktober ben ik uitgenodigd om bij de ‘Grand opening van Chanelle Nails Papendrecht’ bij te wonen. Ik heb jullie natuurlijk al eerder verteld over haar nagelsalon maar gister was de grote opening. Zelfs beauty blogster Serena Verbon van Beautylab.nl was ook aanwezig. Vanmiddag was ik bij de opening van Chanelle...

More

DIY: Maak je eigen sport armband

Deze ochtend wilde ik me sokken aan doen en kwam ik er achter dat er een gat in me sok zat. Nu kon ik drie dingen doen: De sok gewoon aantrekken 🙂 De sok gewoon aantrekken, wetende dat Jenna onwijs boos wordt als ik een kapotte sok aantrek. Schrap deze optie...

More

10 tips om beter te slapen

tips om beter te slapen
Tips om beter te slapen!

Slapen is een van mijn favoriete hobby’s! Ik kan dan ook de hele dag lekker luieren als ik zou willen. Ik doe dit alleen niet al te vaak omdat ik het soms zonde vind om de gehele dag in bed te stinken 🙂 Op dit moment kan ik niet anders. Me lichaam...

More

Beauty! Mooie nagels = Chanelle Nails Papendrecht

Even iets totaal anders 🙂 Geen fitness, geen gerechten of tips voor afvallen maar een tip om je nagels te laten doen. Ik ging vroeger vaak naar verschillende nagelsalons in Utrecht. Het probleem waar ik vaak tegen aan liep was dat de kwaliteit van de nagels of producten erg slecht waren....

More

C9 Detox kuur na 6 dagen

C9 detox kuur.. Aloë Vera, shakes en Aloë Vera pillen
C9 detox kuur.. Aloë Vera, shakes en Aloë Vera pillen

Ok, ik zou eigenlijk om de 3 dagen gaan bloggen maar i.v.m. werk en andere opdrachten is het mij niet gelukt. We hebben de eerste 6 dagen van de detox kuur C9 afgerond. Voelen we ons beter, gezonder, fitter of vitaler? Eerlijk gezegd… nee 🙂 Dag 1 & 2 van de...

More

Jazz in Amsterdam! Amsterdam Jazz Festival 2016

6 september was het Amsterdam Jazz Festival in de Amsterdam Arena. Wij zijn hier natuurlijk even langs geweest om te kijken naar verschillende jazz artiesten zoals Hans Dulfer, Trijntje Oosterhuis en de Big Band Licks & Brains. Geweldig muziek en heerlijk genoten! Ondanks dit best wel een groot event was liep...

More