Category: Trainingsschemas

trainingsschemas voor alle spieren

Oefeningen voor grotere armen

‘Suns out, guns out’! Helaas is het alweer winter maar dat houdt in dat je extra hard kan knallen om je armen zomer ready kan maken. Als je straks als een echt Geordie Shore over het strand loopt in een shirt of tanktop dan moeten je armen er natuurlijk goed uit...

More

Bovenkant van je borst trainen

incline dumbell press routine upper chest bovenkant borst
Bovenkant borst trainen

Borst trainen… Elke maandag en dinsdag zijn alle fitnessbankjes en borst apparaten bezet. Maandag is namelijk international chest day! Althans voor de meeste, ik train benen op maandag 🙂 Bovenkant van je borst trainen Ik durf toe te geven dat mijn schouders en borst niet heel erg goed ontwikkelt zijn. Daarom...

More

Mijn volledige trainingsschema

Omdat de vragen maar bleven binnenkomen “Nathan wat train je allemaal in de week”, ” Wat is jou trainingsschema”, “Kan jij jouw volledige training posten”…. Nou hier is hij dan! MIJN VOLLEDIGE TRAININGSSCHEMA  Klik op de bovenstaande link voor de video voor mijn uitgebreide en complete workoutschema  🙂 Dag 1: Benen...

More

Trainingsschema voor schouders

Als je schouders groter zijn, leg je de focus op de bovenkant van je lichaam. Hierdoor je oogt je middel smaller. Tip voor onze vrouwelijke lezers 🙂 In de sportschool zie ik vaak dat men meer aandacht geeft aan de grote spieren dan aan de kleinere spiergroepen. Denk aan triceps, kuiten en schouders....

More

5 been oefeningen die je moet doen!

Squats, squats, squats en nog een squats. Wil je benen een nieuwe prikkeling geven dan is het belangrijk om je spieren elke keer een nieuwe prikkel te geven. Ik probeer elke maand: Andere oefeningen uit te voeren Met meerdere gewichten te trainen Zwaarder trainen minder herhalingen uitvoeren Lichter trainen en meerdere...

More

Bereken je dagelijkse calorieën

Bereken je dagelijkse calorieën
Hoe bereken je nou je dagelijkse calorieën? Ik leg / tel het uit voor je!

Dit is denk de meest gevraagde vraag die ik krijg. Wat moet ik eten om… Het gaat om de combinatie van voeding, training, rust en doorzettingsvermogen! Je kan namelijk trainen tot je erbij neervalt maar als je niet correct eet dan heeft het trainen totaal GEEN zin! Zorg daarom dat je...

More

12 Weken trainingsprogramma – Video

Ben jij al begonnen om je lichaam te veranderen voor deze zomer? Nu heb ik voor alle beginners een video gemaakt waarin je alle oefeningen kan terug vinden. Het volledige 12 weken trainingsprogramma kan je hier vinden. Ik wil je helpen met trainingsprogramma’s en voedingsadvies om er deze zomer top uit...

More

In 12 weken een strandlichaam – Deel 1

Single bicep curl
Single bicep curl

Heb jij weer 100.000 goede voornemens en zijn afvallen, sporten en aan je conditie werken er een van? Veeg dan die gourmet kruimels en saus van je gezicht en begin vandaag nog! Voor de gemotiveerde onder ons heb ik een volledig en gratis trainingsschema gemaakt voor de aankomende 12 weken. In deze 12 weken...

More

Trainingsschema voor een grote rug

Een grote borst, benen, armen…. maar het trainen van je rug is misschien nog wel veel belangrijker. Waarom? Als je rug groter sterker en voller is dan zullen je andere spieren zich nog beter ontwikkelen. Sommige jongens lopen met hun borst naar voren om te laten zien dat hun borst groot is....

More

Trainingsschema voor een grotere borstkast

Elke jongens droom is om een grote volle borstkast te krijgen. Daarom zie je heel vaak in de sportschool jongens bankdrukken, dumbbell drukken of cable fly’s uitvoeren. Wij willen tietten!!! Welke jongen wilt dat nou niet 😉 Ook hiervoor heb ik weer een van mijn favoriete trainingsschema’s genoteerd voor het trainen...

More