HITT training! Kort maar krachtig

HITT training is de nieuwste vorm van cardio! Verspreidt het nieuws 🙂

HITT training is een training waar de intensiteit eerst laag/matig is en al heel snel wordt verhoogd naar een hoge intensiteit.

Uit onderzoek is gebleken dat HITT trainingen tot wel 50% effectiever het vetweefsel verbrand dan lage intensiteitstrainingen.  Daarnaast is ook aangetoond dat het je stofwisseling stimuleert om de gehele dag calorieen te verbranden. bron: www.musclemedia.com 

Voorbeelden:

  • Roeien
    • 30 seconden roeien op een vlot en actief tempo / 30 seconden zo hard en snel mogelijk roeien.
  • Fietsen
    • 20 seconden fietsen op een vlot en actief tempo / 20 seconden zo hard en snel mogelijk fietsen
  • Sprinten – Zet de loopband niet aan
    • Duw de loopband zelf aan voor 15 seconden lang en neem daarna 30 seconden rust
  • Crosstrainer
    • 30 seconden op een vlot en actief tempo bewegen / 30 seconden zo hard en snel mogelijk bewegen

Voorbeelden zonder fitness apparatuur

Voer deze oefeningen 20 seconden actief uit en rust dan 10 seconden. Herhaal dit 3x. Probeer zoveel mogelijk oefeningen uit te voeren. Na elke ronde krijg je 45 seconden rust.

  • Gesprongen lunges
  • Jump squats
  • Burpees
  • Push ups

Jenna en ik plannen vaak onze HITT trainingen voor, na en op actieve rustdagen. Dit zijn namelijk trainingen die voor ons 5 tot 15 minuten duren. De reden dat wij dit doen is omdat het voor ons werkt tijdens onze afval/cut fase en we allebei een super hekel hebben aan traditionele cardio trainingen.

Thuis trainen? Bekijk dan de volgende gadgets om toch thuis in shape te komen 🙂

[bol_product_links block_id=”bol_552cdf2749712_selected-products” products=”9200000038515782,9200000031416001″ name=”Fitness-tip” sub_id=”” link_color=”7EB66F” subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”000000″ deliverytime_color=”7EB66F” background_color=”FFFFFF” border_color=”FFFFFF” width=”536″ cols=”2″ show_bol_logo=”undefined” show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

[bol_product_links block_id=”bol_552cdf6ccf822_selected-products” products=”9200000026974706,9200000030639772″ name=”Fitness-tip2″ sub_id=”” link_color=”7EB66F” subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”000000″ deliverytime_color=”7EB66F” background_color=”FFFFFF” border_color=”FFFFFF” width=”538″ cols=”2″ show_bol_logo=”undefined” show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *